As terapias de terceira geração representam uma evolução das abordagens psicoterapêuticas tradicionais, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) de segunda geração. Estas novas terapias focam-se não só na modificação de comportamentos e pensamentos, mas também na forma como os indivíduos se relacionam com as suas emoções, pensamentos e sensações físicas. A principal inovação das terapias de terceira geração é a ênfase na aceitação, no mindfulness (atenção plena) e na flexibilidade psicológica, procurando que a pessoa lide de forma mais saudável com as suas experiências internas, sem a necessidade de as mudar ou evitar.
Algumas das terapias de terceira geração mais conhecidas incluem:
1. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) baseia-se na ideia de que a luta contra os pensamentos e emoções difíceis só tende a aumentar o sofrimento. Em vez de tentar evitar ou controlar esses pensamentos, a ACT promove a aceitação das emoções e a flexibilidade psicológica. O foco da ACT é ajudar os indivíduos a viverem uma vida mais rica e significativa, alinhada com os seus valores, mesmo diante da adversidade emocional. A ACT encoraja os pacientes a agirem de acordo com o que é importante para eles, independentemente dos sentimentos ou pensamentos negativos que possam surgir.
2. Mindfulness e intervenções baseadas em mindfulness (MBCT e MBSR)
O Mindfulness é uma prática que envolve estar completamente presente no momento, com uma atitude de aceitação e curiosidade. Nas intervenções baseadas em mindfulness, como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) e a Redução de Stress Baseada em Mindfulness (MBSR), os indivíduos aprendem a observar os seus pensamentos e emoções de forma não crítica, ajudando-os a reduzir a ruminação (pensamento excessivo) e a aumentar a aceitação de si mesmos. Estas terapias têm mostrado resultados positivos no tratamento da ansiedade, depressão e stress.
3. Terapia Focada na Compaixão
A Terapia Focada na Compaixão é uma abordagem que procura ajudar a desenvolver uma relação mais compreensiva, calorosa e não crítica consigo próprio (a). O objetivo central desta terapia é fortalecer o sistema de afiliação, promovendo sentimentos de segurança, ligação e autocuidado.
4. Terapia Comportamental Dialética (DBT)
Desenvolvida por Marsha Linehan, a Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma abordagem focada em ajudar indivíduos com transtornos de personalidade borderline a lidar com emoções intensas. A DBT combina práticas de aceitação e mudança, ensinando os pacientes a aceitar as suas emoções fortes, enquanto desenvolvem habilidades para lidar com elas de forma adaptativa. A DBT tem como pilares o mindfulness, a regulação emocional, a tolerância ao stress e a eficácia interpessoal.
O que as terapias de terceira geração têm em comum
- Aceitação: Ao invés de lutar contra pensamentos ou emoções difíceis, as terapias de terceira geração promovem a aceitação das experiências internas, ajudando os indivíduos a lidar com elas de forma mais saudável.
- Mindfulness: A prática da atenção plena no momento presente, com uma atitude de aceitação, é uma componente chave destas terapias.
- Flexibilidade psicológica: O objetivo das terapias de terceira geração é ajudar o indivíduo a ser mais flexível na forma como reage aos seus pensamentos, emoções e comportamentos, favorecendo escolhas mais alinhadas com os seus valores.
- Relação terapêutica: A relação entre o terapeuta e o paciente é vista como uma ferramenta importante de mudança, sendo um meio de promover novas formas de interação e de vivência emocional.
As terapias de terceira geração representam um avanço importante na psicoterapia, ao integrar práticas como a aceitação, mindfulness e flexibilidade psicológica. Em vez de se focarem exclusivamente em alterar pensamentos ou comportamentos, estas abordagens.
“E se começasse simplesmente por notar o que sente, com mais abertura e menos luta?”
Escrito por Sandra Zanchin, psicóloga clínica (OPP n.º 24997). Marcar uma consulta.
